50代になってから、明らかにトイレの回数が増えました
昼間も以前より近くなりましたが、特に困っているのが夜間のトイレです
結論からいうと、いろいろ改善策は試してみましたが、ある程度は仕方がないのかもしれません
昼間は
今のうちに
「今のうちに行っておこう」
この言葉を、一日に何回心の中でつぶやいているでしょうか
しかも、さっき行ったばかりなのに、また気になる
実際にはまだ大丈夫かもしてないのに、「行ける時に行っておかないと不安」という感覚が出てきました
若い頃にはなかった感覚です
仕事中
私の仕事は「行きたくなったらすぐトイレへ」というわけにはいかない職業です
そのため、不安を感じやすいのかもしれません
区切りごとに行くようにしていますが、あまり頻繁すぎて、
「さっき行ったのにいつだっけ？」
となることもあります
外出先や旅行先
どこにでもトイレはあるので、基本的には困りません
ただ、混雑する場所へ行く時は少し緊張します
かなり並ばないといけないトイレってありますよね
だから、行きたくなくても早めに行っておきます
車の運転中
車の運転前には、必ずすませるようにしているので普段は問題ありません
ただ、少し長距離になる時は、途中でコンビニに立ち寄り、お茶やお菓子を買って、トイレをお借りすることもあります
地方暮らしなので、今のところなんとかなっています
夜中にも
そんなふうに、早め早めにトイレへ行く生活をしていたら、夜中も一度トイレに起きるようになりました
毎日ではないけれど
毎日ではありません
週に２、3回くらいです
睡眠が浅くなったのでしょうか、夜中に起きた翌朝は、とにかく起きるのがつらいです
ふっと目が覚める
ぐっすり眠れている時は、朝まで起きません
でも、一度ふっと目が覚めると、
「あれ？ トイレ行っとく？」
と、急に気になり始めます
そのまま眠れないよりはと思って一度行くと、不思議と安心してまた眠れるんですよね
逆に、朝まで一度も起きずに眠れた日は、ちょっと勝った気分になります
睡眠不足
夜間に起きた日は、昼間に眠気がきて、仕事がつらい時があります
みんな、どうしているんだろう
でも、50代では、こういうことって意外と口に出しませんよね
健康診断の結果
年に1回、健康診断を受けています
大きな異常まではいきませんが、数値がじんわり「若い頃とは違う方向」に進んでいる気がします
例えば、尿潜血（＋）、（±）とかは、40代後半からほぼ毎年
前回は、尿沈（赤血球）、尿沈（扁平上皮）、尿沈（顆粒円柱）の値が基準値から外れ、要精密検査でした
結果的は大丈夫でしたので、かなりホッとしました
改善してみた
トイレ問題は、日常生活にも影響があったので、いろいろ改善も試してみました
かかりつけで相談
近くの病院で診察を受けた時、頻尿について相談してみました
すると先生から、
「もう少し膀胱に尿をためてから出すようにしてみてください」
と助言をいただきました
え？ 我慢していいの？
と思いましたが、少しずつ実行
すると、以前より頻尿が落ち着いた感じがしました
薬ではなく、生活習慣で変わることもあるんだなあと驚きました
ただ、尿漏れがこわいので、無理は禁物です
夕方からカフェインを控える
夕方以降はカフェインを控えるようにしました
カフェインには利尿作用があり、睡眠の質にも影響するそうです
夕食時は、水を飲むようにしています
ただ頻尿だからといって水分を極端に減らすのは危険とも聞きます
脱水や血液の濃縮につながることもあるそうなので、水分は普通にとっています
ちなみに、私はお酒はほとんど飲みません
夜中に目が覚めても
以前、テレビで夜間頻尿の特集を見ました
先生がおっしゃっていたのは、
尿意ではなく、眠りの浅くて目が覚めたのであれば、『ついでトイレ』をしないほうがいい
ということ
目が覚めたらトイレに行く、という習慣がつくと、中途覚醒がクセになってしまうそうです
もちろん、本当に尿意が強い時は別です
これも試してみたあところ、以前よりは、そのまま眠れる日が増えました
まとめ
トイレひとつにしても50代は変化の連続です
以前は朝までぐっすり眠れていたので、
「こういう変化って本当に来るんだなあ」と実感しています
もちろん、人それぞれ事情は違いますし、思わぬ病気が隠れている場合もあると思います
だからこそ、気になる症状があれば、一度病院で相談するのが大切なのだと思います
その上で、『病気ではなく加齢による変化』なら、静かに受け止めながら、うまく付き合っていきたいです
とはいえ、これから先もさらに、トイレ事情は変化をしていくのでしょうね（笑）
