40代の頃からたまにあったのですが、50代になってから何もない平坦な道でつまずきそうになることが増えてきました
えっ、今どこにつまづく要素あった？
そんな経験はありませんか
私の場合は、
・スクワット
・片足立ち
・ウォーキング
を続けることで、つまずきそうになることが嘘のようになくなりました
どれも手軽にできるのでおすすめです
平坦なところでつまずきそうになるのは恥ずかしい
よちよち歩きの小さなお子さんや、ご高齢の方がつまずきそうになるのは、よくあることですが、
40、50代でつまずきそうになるのは、なかなか恥ずかしいものです
周りに段差も障害物もないのに突然ガクっ
自分でも何が起きたのかわからず、思わず足元を確認してしまうこともあります
私自身もそうですが、道端で同じようにつまずきそうになっている方を見かけたことがあります
お連れの方がいる時はまだ笑い話になりますが、一人だとなんとも気まずいものです
私たちの世代はまだとっさに体勢を立て直せることが多く、実際に転倒するケースは少ないかもしれません
しかし、このまま放っておくと将来的な転倒につながる可能性もあります
原因
つまずきそうになる原因のひとつに、下半身の筋力低下があるそうです
もちろん、場合によっては病気が隠れていることもあります
私の場合は他に気になる症状もなく、頻繁につまずきくわけでもなかったので、加齢による筋肉の低下かなと思いました
ただし、素人判断は禁物です
何かがおかしいと感じる場合は医療機関を受診してください
対策
ジムに通って本格的に筋力をつける方法もありますが、私にはハードルが高く感じました
そこで、自宅や日常生活の中でできる運動を取り入れることにしました
つまずいた時に転倒を防ぐためには、筋力だけでなく、とっさに姿勢を立て直すバランス力も大切だそうです
スクワット
スクワットはテレビを見ながらでもできます
ポイントはお尻を後ろに突き出すようなイメージで行うことです
私の場合、回数は決めていません
疲れたらやめる方式をとりました
体調が良くない日は、3回だけの日もあります
無理をせず続けることを一番大切にしています
片足立ち
片足立ちは、バランス力を鍛えるのに効果的だそうです
私は片足で30秒ほど立ち、それを左右2回ずつ行っています
最初は30秒も立てませんでした
こんなにできないものなの？
と自分でも驚いたほどです
それでも続けているうちに少しずつできるようになりました
転倒しないよう、壁や椅子の近くで行うのがおすすめです
これもテレビを見ながらできます
買い物を兼ねたウォーキング
ウォーキングは40代の頃から、健康のためにやろうと思っていましたが、なかなか続きませんでした
そこで考え方を変えました
徒歩20分以内の用事は、なるべく歩いて行くことにしたのです
私の場合は買い物が中心です
車のガソリン代も節約できるので、一石二鳥です
本格的なウォーキングのように、腕を大きく振ることはできませんが、姿勢を良くして歩幅を広くし、少し速めに歩くことを心がけています
週2回ほどですが、無理なく続けています
まとめ
3つの対策のうち、どれが一番効果があったのかは正直わかりません
それでも以前にように、何もないところつまずきそうになることはほとんどなくなりました
また、こんなゆるい運動でも、続ければ効果があるのだと実感しています
大切なのは頑張りすぎないこと、そして続けること
50代の今だからこそ、将来の転倒予防のためにもできることを少しずつ続けていきたいと思っています
何も特別な道具もお金も必要ありません
同じような悩みをお持ちの方はぜひ試してみてください
