40代の頃からたまにあったのですが、50代になってから何もない平坦な道でつまずきそうになることが増えてきました
えっ、今どこにつまづく要素あった？
思わず足元を確認してしまうこともあります
そんな私が始めたのが
・スクワット
・片足立ち
・ウォーキング
の３つです
どれも無理のない範囲で続けているうちに、以前のように何もないところでつまずきそうになることが、ほとんどなくなりました
もちろん、この３つのうちどれが良かったのか、それとも他の理由があるのかは分かりません
それでも私自身は、これからも無理なく続けていこうと思っています
今回は、私がなぜこの３つを始めたのか、そして実際にどんなふうに続けているのかを書いてみました
平坦なところでつまずきそうになるのは恥ずかしい
普通に歩いているだけなのに、突然つまずきそうになる
段差があるわけでもなく、石につまずいたわけでもありません
障害物もないのに突然ガクっ
自分でも何が起きたのかわからず、思わず足元を確認してしまうこともあります
でも、見ても何もありません
これが地味に恥ずかしいんですよね
誰かと一緒なら、笑ってながせますが、一人の時は、何事もなかったような顔をしてそのまま歩き続けます（笑）
実は私自身も、道端で同じようにつまずきそうになっている方を見かけたことがあります
そんな時は
『私だけじゃないんだ』
とちょっとホッとします
一度だけなら気にしなかったと思います
でも、50代になってから何度も繰り返すようになり
これって、ちょっと何かした方がいいのかな
と思うようになりました
運動不足も気になっていました
つまずきそうになることが増えて、改めて自分の生活を振り返ってみました
そういえば最近、以前に比べて体を動かす機会が減っているかも
特別な運動をしているわけでもありませんでした
少し運動をした方がいいのかな
と思うようになりました
原因が何なのかは私には分かりません
ただ、このまま何もしないよりは、無理のない範囲で体を動かしてみよう
そう思ったことが、運動を始めるきっかけとなりました
私は始めた３つのこと
運動をするなら、ジムに通って本格的に筋力をつける方法もあります
でも、私にはちょっとハードルが高い
これまでの自分を振り返っても、わざわざどこかへ行って運動するとなると、たぶん長続きしません（笑）
それなら、家でできることや、普段の生活の中で気軽にできることを続けてみよう
大切なのは、頑張ることより続けること
そう考えて、私が始めたのがこの３つです
・スクワット
・片足立ち
・ウォーキング
どれも特別な道具は必要なく、自分のペースでできるものばかりです
①スクワット
まず始めたのがスクワットです
私はテレビを見ながらやることが多いです
そして、回数はあえて決めていません
今日は◯回やらなければ
と決めてしまうと、私の場合、それだけで面倒になってしまいそうだからです
なので、疲れたらやめる方式（笑）
体調がいまひとつの日は、3回だけで終わることもあります
たくさんやることよりも、無理をせず続けること
私には、これくらいゆるいやり方が合っているようです
②片足立ち
次に始めたのが、片足立ちです
私は片足で30秒ほど立つことを目安にして、左右2回ずつやっています
最初にやってみた時は30秒も立っていられませんでした
こんなにできないものなの？
と自分でもちょっとびっくりしました
それでも続けているうちに、少しずつ長く立てるようになりました
私はふらついた時にすぐにつかまれるように。壁や椅子の近くでやっています
これもスクワットと同じで、テレビを見ながらできるので、私には続けやすい運動です
③買い物を兼ねたウォーキング
ウォーキングは40代の頃から、健康のためにやってみようと思っていました
でも、なかなか続きませんでした
そこで、考え方を変えることにしました
徒歩20分以内の用事なら、なるべく歩いて行く
私の場合は、買い物に行くことがほとんどです
わざわざウォーキングのために出かけるのではなく
『買い物に行くついでに歩く』
と考えると、私にはこちらの方が続けやすいようです
車を使わないので、ガソリン代もちょっと節約。一石二鳥です（笑）
本格的なウォーキングのような歩き方ではありませんが、私は姿勢を意識して、いつもより少し歩幅を広く、少し速めに歩くようにしています
だいたい週2回ほど
毎日ではありませんが、このくらいが私にはちょうどよく、今も無理なく続けています
まとめ
スクワット、片足立ち、ウォーキング
この3つのうち、どれが良かったのかは正直わかりません
もしかすると、運動以外の理由もあるのかもしれません
それでも私の場合は、以前にように何もないところでつまずきそうになることが、ほとんどなくなりました
そして何より、この３つは今でも続けることができています
スクワットは疲れたらやめる
片足立ちはテレビを見ながら
ウォーキングは買い物のついでに
私には、このくらいのゆるさがちょうどいいようです
ジムに通って本格的に運動するのは、たぶん私には続きません（笑）
だからこれからも、頑張りすぎず、でもやめない
そんな感じで続けていこうと思っています
何もないところでつまずきそうになって、何事もなかったような顔で歩き続けていた私
あのちょっと恥ずかしい瞬間が、これからも少ないままだったら嬉しいです